Έχεις μόλις τελειώσει το μεσημεριανό και μία ώρα αργότερα ανοίγεις τα ντουλάπια ψάχνοντας κάτι να τσιμπήσεις. Αν η φράση «πεινάω συνέχεια» σε αντιπροσωπεύει, δεν σημαίνει απαραίτητα ότι απλώς τρως λίγο.

Η όρεξη επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως η σύνθεση των γευμάτων, ο ύπνος, η σωματική δραστηριότητα και το στρες.

1. Το γεύμα σου δεν έχει αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη συμβάλλει στον κορεσμό. Αν το γεύμα βασίζεται κυρίως σε γρήγορα αφομοιώσιμους υδατάνθρακες και έχει ελάχιστη πρωτεΐνη, είναι πιθανό να αισθανθείς πείνα νωρίτερα.

Αυγά, γιαούρτι, όσπρια, ψάρι, κρέας και άλλες πηγές πρωτεΐνης μπορούν να βοηθήσουν ένα γεύμα να γίνει πιο χορταστικό.

2. Λείπουν οι φυτικές ίνες

Λαχανικά, φρούτα, όσπρια και προϊόντα ολικής άλεσης δεν είναι απλώς μια «υγιεινή προσθήκη». Οι φυτικές ίνες βοηθούν στον κορεσμό και μπορούν να κάνουν ένα γεύμα περισσότερο χορταστικό.

3. Δεν κοιμήθηκες καλά

Μία κακή νύχτα δεν φέρνει μόνο χασμουρητά. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει τους μηχανισμούς που σχετίζονται με την πείνα και την όρεξη.

Γι’ αυτό μετά από ένα ξενύχτι μπορεί να παρατηρήσεις ότι σε τραβούν περισσότερο τα γλυκά ή τα ιδιαίτερα θερμιδογόνα σνακ.

4. Μήπως στην πραγματικότητα διψάς;

Πείνα και δίψα δεν είναι το ίδιο, όμως μέσα σε μια γεμάτη ημέρα είναι εύκολο να ξεχάσουμε να πιούμε νερό και να αναζητήσουμε κάτι να φάμε από συνήθεια.

Η επαρκής ενυδάτωση μέσα στην ημέρα παραμένει σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.

5. Τρως πολύ γρήγορα

Αν το γεύμα εξαφανίζεται από το πιάτο μέσα σε λίγα λεπτά, μπορεί να μην προλαβαίνεις να αντιληφθείς εγκαίρως ότι έχεις χορτάσει.

Το πιο αργό και συνειδητό φαγητό βοηθά να δίνεις μεγαλύτερη προσοχή στα σήματα πείνας και κορεσμού.

6. Το στρες σε στέλνει στο ψυγείο

Υπάρχει η πραγματική πείνα και υπάρχει και εκείνο το «θέλω κάτι να φάω τώρα» μετά από μια δύσκολη ημέρα.

Για αρκετούς ανθρώπους, το στρες συνδέεται με αλλαγές στην όρεξη και με μεγαλύτερη επιθυμία για συγκεκριμένα τρόφιμα. Αν κάθε δύσκολη στιγμή καταλήγει σε αναζήτηση σνακ, αξίζει να παρατηρήσεις το μοτίβο χωρίς ενοχές.

7. Έχεις αφήσει πολλές ώρες ανάμεσα στα γεύματα

Αν ξεκινάς τη μέρα βιαστικά, παραλείπεις γεύματα και φτάνεις το απόγευμα έχοντας φάει ελάχιστα, η έντονη πείνα αργότερα δεν είναι περίεργη.

Ένα πρόγραμμα γευμάτων που ανταποκρίνεται στις ανάγκες σου μπορεί να βοηθήσει να αποφύγεις το σημείο όπου η πείνα γίνεται τόσο έντονη ώστε να φας βιαστικά ό,τι βρεθεί μπροστά σου.

Πότε χρειάζεται να το ψάξεις περισσότερο

Η αυξημένη όρεξη μπορεί να είναι περιστασιακή και να σχετίζεται με απολύτως καθημερινούς παράγοντες. Αν όμως η πείνα είναι επίμονη, ασυνήθιστα έντονη ή συνοδεύεται από συμπτώματα όπως ανεξήγητη απώλεια βάρους, έντονη δίψα ή συχνουρία, είναι προτιμότερο να συζητηθεί με γιατρό.

Το σώμα πολλές φορές στέλνει σήματα. Το θέμα είναι να μην τα μεταφράζουμε όλα ως «μια απλή λιγούρα».